Dansa in våren på IKSU « Iksu

Dansa in våren på IKSU « Iksu

En bra artikel

Bränn mer fett!

Konditionsträning bränner mycket kalorier och styrketräning ger dig muskler, som i sin tur ökar din förbränning dygnet runt. Foto: Colourbox.com  

Hittade den här underbara artikeln på aftonbladet. Läs och inspireras, kan inte mer än att hålla med.

Läkaren: Ju mer muskler desto mer förbränner du

Vill du öka din fettförbränning? Börja motionera!
– Vältränade människor har högre förbränning än andra, säger Yvonne Linné, läkare.

Vill du ha högre förbränning ska du satsa på att bygga muskler. Ju mer muskelmassa du har desto högre är din förbränning – dygnet runt.
– Det betyder inte att du behöver bli ett muskelberg. Ofta räcker det med att lägga på sig några få kilo i ren muskelmassa för att du ska märka stor skillnad, säger Yvonne Linné.
En kombination av konditions- och styrketräning är det bästa om du vill komma i form snabbt. Konditionen bränner mycket kalorier och styrketräning ger dig muskler, som i sin tur ökar din förbränning dygnet runt.

Förbränningen alltid igång

En seglivad myt är att förbränning bara sker när man motionerar. Det är fel.
– Basalförbränningen är i gång dygnet runt, även om du bara ligger på sofflocket. Det går åt en hel del energi för att hålla kroppen igång. De inre organen ska fungera, hjärtat ska slå, hjärnan ska koppla och så vidare.
Basalförbränningen varierar något från person till person.
– Hur hög den är styrs delvis av arvsmassan. Två personer med samma längd och vikt kan ändå ha olika förbränning. Det kanske kan skilja 100 kalorier i vila per dag. De är inte mycket, men på ett år kanske det blir ett kilo.
Det som påverkar är bland annat hur bra kroppen är på att ta upp mat, lagra och förbränna den.

Vältränade högre förbränning

– Vältränade människor har större förbränning än andra. De har mer muskler och större lungkapacitet, vilket spelar in eftersom musklerna behöver syre för att fungera. Genom regelbunden träning håller du kroppen igång och skapar optimal förutsättning för fettförbränning.
Vissa sjukdomar påverkar ämnesomsättningen negativt och sänker basalförbränningen. Cirka 2–4 procent av alla svenskar drabbas. Man kan inte se att sjukdomen är vanligare bland överviktiga än andra.

Veckan

Lördag och helg, ledig :)

Veckan som varit har som vanligt gått fort.

I måndags blev det zumba på Iksu Sport, alltid lika roligt att ha pass där. Med 63 deltagare lyckades jag få ett leende på läpparna då de gick ut efter passet, det är ju alltid mitt mål då jag har mina pass. Så det kändes riktigt bra att få känna att man även lyckats med så många deltagare som då man lyckas med mina deltagare mellan 15-20 på spa :)

I onsdags tränade jag Bodypump, har inte varit på det passet på två månader. Kan ju säga att det kändes i kroppen dagen efter.

Torsdagen bjöd på jobb fram till 19, sedan bar det hem till mamma och pappa där vi fixade älgkött, så nu har man fullt med mat :)

I går blev det fredagsmys i soffan med min älskade framför en bra film.

I kväll blir det glöggkväll med brudarna hos Marlene. Ska bli jätte trevligt och mysigt.

Vecka 46

Veckans träning:

Måndag: Zumba
Tisdag: Core+Zumba
Onsdag: Bodypump

Söndag kväll och man känner sig väldigt trött nu måste jag säga. Kom precis hem från mor & far. Där har det ätits god mat med efterrätt. Självklart fick pappa en liten present också på farsdag.

Måste säga att den här helgen har varit väldigt lugn i övrigt.

I fredags blev det bara fredagsmys med ansiktet fastklistrat framför TV:n. Lördagen bjöd på arbete med film i soffan på kvällen. Började söndagen med en underbar simning på 45 min (90 längder) och avslutade med en god lunch på spa. Sedan bar det iväg till jobbet och sen hem till mamma & pappa.

Nu blir det nya tag i veckan.

ojojoj....

Nu var det väldigt länge sen sist jag skrev något här märker jag. Tiden bara rinner förbi, man hinner ju knappt vara med.

Ja, hur ligger jag då till med min träning nu för tiden då? Ja, jag tycker ändå att jag har kommit in i min rytm som jag hade före sommaren. Jag brukar ju alltid träna själv utöver mina pass vilket jag inte har gjort sen september då vi satte i gång med höstschemat. Den här veckan har jag i alla fall sett ut så här:

Måndag: Bodybalance
Tisdag: Core + Zumba
Onsdag: Simning 45min (90l ängder)
Torsdag: IW 40
Söndag: Simning 45min (90 längder)

Det var så länge sen jag var på Bodybalance och det kändes helt underbart efteråt. Det som jag tycker om med det passet är att inte pulsen ligger och tickar på högvarv, men ändå arbetar man så intensivt med hela kroppen och man känner verkligen att man blir starkare.

Det var även länge sen jag simmade. Förstår inte hur jag har kunnat komma i den sitsen då det är så härligt att göra det. Så fy skäms på mig själv :)

Fredag, lördag och söndag har jag tänkt vila från träning. Då jag jobbar hela helgen brukar man ju vara så trött. Men det kanske eventuellt blir en liten träning på söndag morgon innan jobbet. Efter jobbet bär det av hem till mina käraste föräldrar och fira pappa på farsdag!

Core Control nr 28

Här kommer musiken som vi använder oss av under det här passet:

1. The lazy song- Bruno Mars
2. The edge of glory- Lady Gaga
3. Give me everything- Pitbull
4. On the floor- Jennifer Lopez, Pitbull
5. Nuave- Nayer
6. Little bad girl- David Guetta
7. Moves like jagger- Maroon 5

Vecka 43

Träningsveckan ser ut så här:

Tisdag: Core + Zumba
Torsdag: IW 40

Helgen

Då är det söndag igen, dagarna bara rinner förbi :)

I fredags blev det jobb mellan 8-11. Kändes konstigt att vara tillbaka från sin veckas ledighet, dock skönt att börja med att endast jobba 3 timmar och sedan även ledig lördag och söndag :) På fredan blev det ändå fullt ös hela dagen. Vi kom ju hem på onsdagkväll så det enda man gjorde på torsdag var att återhämta sig och fortsätta att ta det lugnt. Så efter jobbet på fredag var det ju en hel del man låg efter med. Det blev med andra ord städning och tvättning. Sedan bar det iväg till Vännäs och Vännäsby för att torka trappuppgångar. Efter det blev det middag med Marlene & Per och fredagsmys framför Idol.

På lördag for vi hem till Vindeln till resterande av familjen med respektive. Där väntades det tunnbrödsbakning, mycket roligt måste jag säga. Första gången för min del och vill gärna göra om det, kanske man skulle ha gjort sig en pizza nästa gång? Det blev i alla fall mycke bröd, tror det blev ca 40 st :) Efter en heldag i Vindeln bar det iväg till Umeå igen, där väntades det varselfest. Då jag som 10 andra har blivit varslad så måste man ju göra det bästa av situationen :) Mycket trevligt hade vi och såg alla de möjligheter som finns där framför oss nu. Sedan blev det utgång - Cover.

I dag blir det lugnt med film i soffan och kanske lite städning :)

Vecka 42

Den här träningsveckan blir lugn.

Torsdag: IW40

Turkiet

Det underbara Turkiet:

Fredag 14/10: Vi for på Hamam, turkiskt spa, det var helt ok. Det var ett par olika moment som bastu, ångbastu, bad och massage m.m. Rekommenderar det, dock var dom lite väl hårdhänt på massagen. Tur att jag ska till ostiopaten då jag kommer hem :)

Söndag 16/10: Äntligen blev det av - DYKNİNG!!! Vilken upplevelse, alla bör prova på det. Fick se en massa fiskar, det är som en helt annan värld under ytan, man kan som inte förstå det förrän man har gjort det.

Tisdag: Delfin- och sjölejonshow. Väldigt imponerande vad man kan få dessa mäktiga djur att göra. Dessutom gick min önskan i uppfyllelse, att få bada delfiner. Har alltid velat göra det och äntligen blev det av. Vill göra det många många fler gånger :)

Överraskad

Ja, vad ska man säga. Jag är nog världens lycklıgaste människa just nu. Min älskade man överraskade mig med en resa till Turkiet i en vecka. Hade nu tänkt berätta hur allt gick till.

Onsdag 12/10: Jag vaknar på morgonen och börjar inte jobba förrän kl.15.15. Det jag planerar in är några enstaka ärenden på förmiddagen. Kommer hem igen vid ca 13.00. Gör i ordning lite lunch och inväntar mitt arbetspass. Joakim ringer vid 13.30 och frågar om jag e hemma och att han slutat tidigare från jobbet. När klockan närmar sig att åka iväg med bussen och jag står och gör det sista fıxet innan jobbet kommer han med våra resväskor och säger att jag ska börja packa. Han säger inte vart vi ska utan jag ska bara packa sådant som jag behöver. Jag förstår ingenting så jag gör som han säger. Han säger även att jag ska ta med mig långkalsonger och kläder så att jag inte ska frysa. Jag har då 1,5 timma på mig att packa allting. Under denna tid hinner jag tänka hur mycket som helst, frågar miljoner av frågor. Som att visst vet du att jag har ett jobb att sköta? Visst vet du att jag har 3träningspass/vecka? Ja, sa han lugnt, han hade stenkoll sa han. Han sa även inte hur länge vi skulle vara borta så jag hade ingen aning om hur mycke jag skulle packa.

Då vi äntligen var klar för att åka satte vi oss i bilen och började köra mot tågstationen. Självklart trodde jag att vi skulle åka tåg då vi gick in och tog med oss väskorna och t.o.m. åt en smörgås. Jag började tänka att det nog blir till övık och kanske någon övernattning på hotell och allmänt få rå om varandra. Då vi hade ätit klart begav vi oss tillbaka till bilen, med väskorna dragna efter oss. Nästa anhalt blev Statoil, där skulle bilen tvättas. Tankarna bara åkte runt i mitt huvud :) Då vi var klar där började han köra mot teg, där åkte vi runt i rondellen i säkert 5 varv, måste säga att jag inte blev klokare. Men skrattade gjorde han minsann. Sedan bar det iväg mot flygplatsen. Genast började jag tänka att det skulle bära av mot Sthlm till min kära bror och vara i storstaden över helgen. Då vi äntligen kom fram till flygplatsen tar han fram ledtraden som var en turkisk lira. Allt bara stannade, till och med mitt hjärta. Efter det hade stannat brast det i många tårar av lycka av att jag är världens lyckligaste människa.

Helgen som varit

Vilken underbar helg som varit!

På fredagkväll var vi endast hemma och arbetade för fullt med allt som skulle fixas innan lördagen då vi skulle ha Thilandsreunion. Joakim var uppe ända till 03.00, jag gick dock och la mig lite tidigare.

På lördan: Allt blev bara så lyckat! Dagen började med att jag och Maria skulle fixa allting med lokalen. Hämtade upp henne + hennes två fina tårtor som hon hade lagt ned energi på. Finns ingen som gör så goda och fina tårtor som hon. Sen så vare ba att fixa lokalen med dukning och pynt, dock väldigt stressigt blev det då allting tog längre tid än väntat.

Under kvällen blev det god thimat, efterrätt, film från 1:a veckan vi alla var tillsammans med familjerna (+Marlene och Per såklart) :), lekar och sist men inte minst, vi hade ju varandra, alla kunde nästan komma så vi blev 18st. Dock kom inte Mattias & Veronica vilket kändes tråkigt, men nästa år blire återigen så då hoppas jag på att dom kommer. Underhållning höll Therse och Milton med underbar sång och gitarr.

Lyckad kväll med de nära och kära, dom är guld värd!!!

Sedan på söndan var man ju rätt sliten, så då blev det till att ta det lugnt och åka hem till mamma & pappa och käka god middag med efterrätt, och det var jag som stod för den :)

Vecka 41

Den här veckans träning:

Tisdag: Core + Zumba

Vecka 40

Ojdå, har glömt att skriva in hur jag skulle träna förra veckan. Förra veckan blev det inga förändringar.

Tisdag: Core + Zumba
Torsdag: IW40

Sjukt

Det här är ju helt sjukt. Fick i går veta ett väldigt tråkigt besked (jobbmässigt). Vaknade i dag 1,5 timma tidigare än min väckarklocka skulle ringa, med tankar och hur ledsen man egentligen är. Så många funderingar. Tack och lov att vi hade varandra i går, (ni vet vilka ni är). Kändes så otroligt skönt att få prata av sig ett tag och resonera.

Stort tack även till min underbara man som stöttar mig till 110%!!!

Det här är inget avslut, utan en början på något nytt!!!

Trötter

Oj, har inte ställt min väckarklocka på 05.00 på hur länge som helst, vill nästan påstå att det aldrig ha hänt tidigare :) I dag blir det en lång arbetsdag. Jobbar från 07-19.10, sen blire core och zumba så jag e hemma ca 22.00. Oj oj oj........

Snygga byxor

Riktigt snygga manchesterbyxor från FRK i stretch. Pris: 299kr

Gårdagens IW

I går hade vi som vanligt ös på IW. Tyvärr blev vi inte så många, men svettas gjorde vi ändå. Det har tråkigt nog inte varit så mycke folk i veckan och tränat. Nu måste ju folk börja komma i gång tyck ja, ny termin nya krafter!

Nya träningsskor?

Hur ofta ska man egentligen byta träningsskor? Tränar du regelbundet ca 3 ggr/ vecka är tipset att byta ut skorna 1 gång per år. Man sliter på skorna och gummit på skorna börjar  stelna efter ett år, de är med andra ord inte lika bra. Jag gjorde ett misstag för några år sedan att använda mig utav samma träningssko i över 1 år, använde dom nästan i 2 år. Det slutade med att jag fick muskelinflammation i båda vaderna. Jag höll en hel del pass i aqua då och det var ganska hårt underlag som man stod på, vilket man inte riktigt tänkte på, förrän man insåg att man inte hade bytt ut skorna. Efter jag hade köpt nya skor blev det mycket bättre, inte på direkt så klart, men efter ett tag.

Så mitt tips, inhandla ett par bra skor 1 gång/år om du tränar regelbundet så slipper du få problem. Dessutom mår ju dina fötter så mycket bättre, det är en bra investering.

På bilden är det några av mina älsklingar :)

Risifrutti

Ett gott mellanmål är risifrutti. Lätt att alltid ha hemma, ha med sig i träningsväskan innan träning eller varför inte som frukost med en macka och banan till? En favorit hos mig ;)

Underbara accessoarer

Underbara rundstickade halsdukar/tubsjalar. Finns även i fler färger. Perfekt accessoar nu när hösten är här och det inte är lika varmt som för nån månad sen.
Åhléns 99kr.

Vecka 39

Kommande träningsvecka:

Tisdag: Core + Zumba
Torsdag: IW40

Helgen

Då är det måndag igen, ny vecka nya tag. Helgen har varit riktigt härlig. I fredags blev det fredagsmys med god mat och lite bad med tända ljus hemma. Ett riktigt skönt avslut på veckan måste jag säga. På lördag sov vi ut så länge vi bara kunde, men tyvärr blev det inte längre än 09 då man gick i säng rätt tidigt på fredan. Men men, på lördag så hade vi bara en lugn dag, for på Mariedal och gick på lite affärer. Även lördag blev en lugn kväll med film, godis och chips :) På söndag gick vi också på lite affärer och avslutades även med god mat och film. Måste säga att jag är väldigt utvilad efter den här helgen, det behövdes. För en gångs skull hade man inte planerat nånting och bara tog dagen som den kom.

Veckans inköp (v38)

Måste säga att jag inte är så nöjd med mascaran. Visserligen har jag bara hunnit testa den en dag men den gav inte samma effekt som jag hade velat. Jag ska självklart ge den en chans och se vad jag tycker efter nån vecka.
Dior mascara från Åhléns 325kr. Man fick även med en palett med 5 olika färger på skuggor.

Veckans inköp (v38)

Då är det fredag igen. Ledig helg och allt, känns hur underbart som helst. Under veckan har jag hunnit med att handla två grejer i alla fall. 

Från Skopunkten 299kr.

Skorna är jag nöjd med. Perfekt hög klack att jobba i.

Min lediga dag

I dag har jag varit ledig och har gjort en massa saker.

Dagen började med en tvättid mellan 10-13. Sen så for jag och tankade bilen och handlade lite lunch. Fick till och med luncha med Joakim i dag, det är inte alla dagar tyvärr. Efter det åkte jag iväg till Vännäsby och till Vännäs där lite städning i trappuppgångarna väntade i fastigheterna. Sedan åkte jag direkt till Marlene och lilla Elsa. Där har jag varit hela dagen fram till nu sent på kvällen. Det har varit en jätte mysig dag med god mat och efterrätt och tv-tittande.

Kvällens träning

Jobbade fram till 18.30 i kväll och körde sen mitt core och zumbapass. Det gick ba finfint :) Som vanligt svettades vi väldigt mycket och framförallt så hade vi skoj!

I morgon väntar en ledig dag, känns väldigt skönt efter att ha jobbat sen i fredags :)

Vecka 38

Min kommande vecka ser ut så här:

Tisdag: Core + Zumba
Torsdag: IW 40

Vecka 37

Veckan som varit har jag tränat följande:

Tisdag: Core + Zumba
Torsdag: IW 40
Söndag: Zumba

Då den här veckan är den vecka då jag precis kom tillbaka från min stora förkylning. Jag måste säga att det verkligen har känts i kroppen. Jag var först på benen på söndag och på tisdag körde jag dubbla pass. Jag rekommenderar verkligen inte det. Det tar så lång tid för kroppen att återhämta sig då den har varit så utmattad. De övriga passen gick ju riktigt bra tycker jag. I kväll var jag för ovanlighetens skull deltagare på Zumban och det kändes väldigt skönt. Att få vara i sin egna lilla värld.

Helgen

Ja, då är det söndag igen. Väntar in min jobbardag. Solen skiner och färgerna i träden börjar titta fram.

Helgen: I fredags blev det fredagsmys, typ med mig själv måste jag nästan säga då Joakim kom hem rätt sent. Direkt efter jobbet blev det lite TV-tittande med Idol. Snackset som jag valde blev räkor. Tänkte göra räkmackor men det blev så att jag hade köpt en creme fraishe och pressat ned en vitlök så jag dippade istället räkorna, mycket gott och nyttigare än chips och dipp :) Sedan så jobbade jag hela lördag men direkt efter det bar det iväg till Vännäsby där Joakim, Marlene, Per, Viktoria, Tobias, Tina och Marcus väntade. Blev en riktigt trevlig kväll.

Nu dags att göra sig i ordning för jobbet.

Morgonens smoothie

Min favorit, enkel och god.

1 banan
1 kiwi
Lite frysta blåbär och hallon samt vaniljyoghurt. 

Terminens första IW

I går var terminens första IW. Kändes väldigt bra att få vara tillbaka, och svettiga blev vi, det kan jag lova :)

Vad ska man äta efter träning?

Om man vill optimera effekterna av träningen är det viktigt att få i sig bra näring relativt snart efter ett träningspass. Men det tar ofta lite längre tid för att hinna duscha, åka hem och laga mat. Här kommer därför lite tips:

Om man tränar relativt intensivt och flera gånger i veckan så är det viktigt att äta rätt mat vid rätt tid så att kroppen kan återhämta sig. När man tränar och anstränger sig så förbrukar man bland annat de kolhydrater som finns lagrade i musklerna samtidigt som man bryter ned proteinet i musklerna. Därför behöver man få i sig både protein och kolhydrater efter ett träningspass för att bygga upp kroppen. Att enbart äta en proteinbar eller en banan är därför inte tillräckligt. Vidare är det viktigt att äta kolhydrater efter träning för att stärka immunförsvaret.
För att få så bra återhämtning och muskeluppbyggnad som möjligt bör man äta ett mindre mål direkt efter träningspasset, helst inom en halvtimme. Vidare är det viktigt att man äter en ordentlig middag när man kommer hem.
Många köper återhämtningsdrycker eller “bars” men det går lika bra att ta med sig egen mat, vilket brukar vara ett billigare alternativ. Nedan följer några olika exempel på enkla och goda återhämtningsmål som man kan ta med sig! (Exemplen är beräknade för en person som väger ca 60 kg. )
- 2 stycken bananer + 3 dl mellanmjölk
- 2 stycken ostsmörgåsar (vitt bröd) med paprika + 3 dl juice
- 2 stycken Risifrutti Original (á 165 gram)
- 2 dl lättyoghurt + 1 dl CornFlakes + 1 dl russin
- Smaskig smoothie bestående av 3 dl lättmjölk + 1 dl havregryn + 1 banan + 1 dl blåbär.

Terminens första pass i zumba och core

Oj oj oj oj oj!!!!! Det är det enda som jag kan tänka på just nu. Vilket drag det har varit i kväll på både core och zumba. Det känns ju helt underbart att få vara tillbaka.

Måste dock erkänna att det känns att man har haft ett sommaruppehåll. Jag skämtar inte då jag säger att både mitt hår och mitt linne går att vrida ur, så mycket har jag svettats i kväll. 

Franck Provost shampoo

Var ju tvungen att testa det omtalande shampoot. Att man ska falla för reklamen? Jo, det gjorde jag minsann efter att dessutom ha hört mina kollegers sammanfattning om den. Köpte den för 1 eller 2 veckor sedan och har nu testat det ett par gånger. Måste säga att jag blev överraskad. Tror att jag betalade 85 kr för den på Åhléns. Helt ok pris då det ändå är 750ml.

Fortfarande sjuk

Ja, då har man legat hemma hela veckan och varit sjuk :( Är ju inte frisk än, det är så otroligt irriterande. Hoppas, hoppas verkligen att jag kan börja känna mig som människa snart. Jag känner mig betydligt bättre men är ändå inte på tipp topp. Har i alla fall ingen feber :) Jag är fortfarande snorig och hostig + att det gör ont i kroppen.

Men men, lite vila med Greys Anatomy ska jag väl fortsätta med nu ;)

Lycklig!

Den här underbara blombuketten fick jag. Man kan inte vara något annat än lycklig.

Fortfarande sjuk

Jag mår inte bättre i dag kan jag ju säga, mår mycke sämre :( I dag har jag till och med feber, vet inte hur många år sen jag hade det, kan inte ens minnas. Brukar ju aldrig ha feber så nu är verkligen min kropp nere. Kan inte ha mina pass i veckan utan förflyttar min terminstart till nästkommande vecka i stället.

När jag ligger hemma och mår riktigt dåligt, knack knack på dörren...vem där? Jo, en jätte fin blombukett med en ask choklad med ett blomsterbud som jag fick av min käraste man. Blev så lycklig att jag började grina, vet inte vad jag skulle göra utan honom, det är han som får en att leva.

Sjuk

Så himla typiskt. Nu när höstterminen startar den här veckan blir jag självklart sjuk, så därför kan jag inte lägga upp min träningsplan ännu då jag inte vet när jag blir frisk. Förhoppningsvis är jag i alla fall frisk tills på torsdag så jag kan ha mitt Indoor Walking. Men morgondagens core och zumba blir inte av, tyvärr. Var ju så taggad. Jag har i alla fall inte tänkt träna då jag e sjuk, det är det absolut dummaste man kan göra. Då kroppen anstränger sig så mycket för att bli frisk ska den inte ansträngas så att hjärtat pumpar fortare, då påskyndar det ju inte min tillfrisknade direkt.

Så mycket bränner du på 30 minuter

Håll koll på kalorierna

Tänk på att värdena är ungefärliga. Hur många kalorier du förbränner exakt styrs av din vikt, längd och vilken form du är i.

Aktivitet – Antal kalorier

• Simma: 283
• Body pump: 250
• Roddmaskin: 250
• Body combat: 234
• Boxpass: 234
• Gympa: 234
• Crosstrainer (medel): 218
• Jogging lätt: 201
• Stavgång: 177
• Styrketräning: 168
• Badminton: 151
• Dans (träning): 135
• Bodybalance: 118
• Pilates: 118
• Yoga: 118  
• Vattengympa: 118
• Gå lätt: 95

Artikeln är hämtad från Aftonbladet.

Inte som tänkt

Den här veckan blev det inte riktigt som jag ville med min träning. Det blev ingen Bodybalance och inte 2:a Bodypumppasset. Jag var ledig både onsdag och torsdag. Dessa två dagar har jag lagt ned väldigt mycket tid i stället på de två nya passen på Indoor Walking och Zumban. Då höstterminen börjar på måndag nästa vecka måste ju det sitta och då tycker jag att jag ändå prioriterade rätt :D Körde igenom mitt IW i dag och det gick ba finfint. Så här kommer det passet att se ut:

1. Maroon 5 - Moves like jagger
2. Britney Spears - I wanna go
3. Lady Gaga - The edge of glory
4. Pink - Heartbreak down
5. Volbeat - Fallen
6. Jennifer Lopez - I´m into you
7. Roxette - Stars
8. Nickelback - Burn it to the ground
9. Andreas Johnson - One man army
10. Nickelback - If today was your last day
11. Roxette - Speak to me

Gårdagens Bodypump

I går efter jobbet var man lite trött och sliten, tänkte först inte fara och träna. Dock hade jag ju med mig träningskläderna och då kändes det mycket dumt att strunta i det bara för att man var lite trött. Kan säga kort och gott att jag inte ångrade mig. Det var ett 45 minuters pass vilket var lite mer intensivare kändes det som. Ökade i vikter på både rygg och ben, vilket kändes bra. Sedan är jag tyvärr inte så stark i triceps så där minskade jag 1 kg, som nog var den första gången jag insåg att jag var tvungen att minska. Det kändes som att det är väldigt dumt att ha på vikter som man inte orkar igenom en hel låt utan vila.

Nu på morgonen har jag inte så mycket träningsvärk ännu, det känns i alla fall att musklerna fick arbeta lite grann i går. Det känns helt underbart att man bara blir starkare och starkare - då går det mot rätt håll i alla fall! ;)

Vecka 35

Då är det dags att sätta veckans träningsschema. Så här hade jag tänkt mig:

Måndag: Bodypump
Onsdag: Bodybalance
Torsdag: Bodypump

Helgen

Då var den här jobbhelgen över. Men man har ändå gjort lite smått o gott. I fredags var jag på bio med min mamma, Maria (storasyster) och med min kära man och såg på Bridesmaids. Tycker faktiskt att den var bra, en lättsam rolig film, helt klart sevärd. Efter jobbet på lördan var jag helt slut, även Joakim. Så vi bestämde oss att stanna hemma och se på film trots att vi var bortbjudna, men när man inte har några krafter ens att dra på smilegroparna är man nog inte rätt sällskap. I dag (söndag) så blev det kalas för Maria (kanske inte ska skriva ut hur gammal hon egentligen blev) men vi kan säga 34+ :) Mycket god mat och gofika, så nu putar magen ännu längre ut, *suck*. Så den här kommande veckan blir det hårdträning :) Nu ska det satsas för hösten!

Inköp av make-up

Den här veckan blev det ju som sagt mycket shopping, men men. Så måste det få vara i bland :) Dessa två underbara produkter gjorde som pricken över i:et :) Det känns som att det kommer att vara mycket grönt i höst. Sedan har jag gått från Lancome mascara efter ca 1-2 år tillbaka till Helena Rubinstein. Jag är kräsen på mascara men den här förvånade mig, hade inga förväntningar på den, så vi får se hur länge denna favorit håller i sig.

Depend nagelack: Åhléns 45kr

Helena Rubinstein mascara: Åhléns 340kr

Veckans inköp

Den här veckan blev det en ny höstgarderob. Det behövdes måste jag säga. Det är ju så mycket fint som inkommit till affärerna. Både H&M och Åhléns är ju mina favoritställen. Men denna gång blev allting inhandlat från Åhléns förutom en blus.

Marinblå blus: H&M 199kr

Grön wera topp: Åhléns 399kr

Svart  frk. topp: Åhléns 299kr

Mörkgrå byxa Esprit: Åhléns 499kr

Sixty seven sko: Åhléns 1099kr

Fin tunika

 Wera tunika 499kr

Denna underbara tunika kom in i går, vilket jag konstigt nog missade. Fann den i dag så i morgon blir det nog till att prova. Svart och grått som passar till allt (mina favoritfärger) :)

Öka förbränningen....

 

Med tio enkla knep

Hjälp viktnedgången på traven genom att maximera din förbränning. Här är råden som ger de allra bästa förutsättningarna för snabbare viktnedgång. Gör du rätt kommer du också att bränna fler kalorier "gratis", till exempel när du sover.

1. Styrketräna
Nyckeln till en hög förbränning stavas muskler. Din dagliga kaloriförbrukning är tätt förknippad med hur mycket muskler du har. De bränner kalorier, också när du sover.

2. Kicka igång konditionen
När du tränar hjärtat produceras enzymer som bryter ner fett och gör att kroppen kan använda det som energikälla. För att fett ska kunna brännas som energi krävs syre. Människor med hög hjärtkapacitet har väldigt lätt att bränna fett, eftersom deras muskelceller får mycket syre.

3. Intervaller gör jobbet
Bryt rutinerna och ge kroppen en liten chock. Studier visar att människor som lägger intervallträning till sin vanliga konditionsträning två gånger i veckan går ner dubbelt så mycket i vikt som de som ”bara” kör på konditionsträning. Rusha 30 sekunder var femte minut när du joggar. Det kommer att ge resultat!

4. Minska lagom på kalorierna
När du äter för lite ställer din kropp in sig på överlevnad – den tror att du svälter. Minska inte plötsligt ditt kaloriintag drastiskt. Forskning visar att kvinnor som äter färre än 1200 kcal per dag minskar sin förbränning med så mycket som 45 procent.

5. Ät frukost
Förbränningen saktar ner när du sover och kommer inte igång ordentligt igen förrän du äter. Skippar du frukost betyder det att det kan gå omkring 18 timmar sedan din senaste måltid. Inte bra! Så även om du inte är hungrig på morgonen, försök att äta så snart som möjligt.

6. Portionera ut dina måltider
Blir du sugen mellan målen? Ge din förbränning en skjuts och dela upp dina måltider i fem eller sex mindre mål i stället för tre stora. Ät var tredje eller fjärde timme. Om det inte passar dig, gå tillbaka till tre mål om dagen men gör dem lite mindre och lägg till ett mellanmål på förmiddagen och ett på eftermiddagen.

7. Sov!
Sömnbrist kan både påverka förbränningen och öka hungern. När du sovit för lite kan du känna dig hungrig trots att du egentligen har ätit tillräckligt. Det beror på att sömnbrist påverkar utsöndringen av cortisol, ett hormon som reglerar aptiten.

8. Drick vatten
Tyska forskare har upptäckt att vattendrickande kan öka kaloriförbrukningens hastighet. Vatten minskar dessutom uppsvälldhet och får dig att känna dig mättare.

9. Hoppa över alkoholen
Att ta en drink före maten får människor att äta runt 200 kalorier extra, visar flera studier. Att dricka alkohol under måltiden är inte heller bra. Alkoholen förbränns nämligen först, vilket betyder att kalorierna från maten i högre grad riskerar att lagras som fett.

10. Satsa på mjölk i stället
De som konsumerar mjölkprodukter med lågt fettinnehåll tre till fyra gånger per dag går ner mer i vikt än de som hoppar över mjölk, ost och yoghurt. Orsaken är att kalcium, tillsammans med andra ämnen i mjölkprodukter, snabbar på förbränningen.

Hittade denna underbara artikel på aftonbladet. Jag skulle dock inte göra alla 10 punkter på en och samma gång om man precis har börjat sitt sundare liv. Om man skulle gå "all in" till allt skulle man till slut inte tycka att det är roligt att leva sundare. Därför skulle jag eftersträva att ta 2-3 punkter åt gången och se vad man tycker och känner. Sedan ska man sätta upp som målet att klara av alla, kanske inom ca 3 månader.

Dagens arbete

I dag har jag jobbat från 08.00-20.00, igår blev det 10.00-20.00. I går måste jag säga att jag var väldigt trött då jag kom hem och var lite orolig över hur det skulle vara i kväll, är faktiskt inte överdrivet trött men det känns ju att man inte har haft många minuter utan tänkande :) Det går bra med ombygget på Åhléns. Alla avdelningar ska ju vara redo tills på torsdag då invigningen är på fredag. Jag är på väskor, accessoarer och skor med två andra kommunikatörer. Jätte roligt att få lära sig mer om avdelningarna och väldigt inspirerande.

Iksu inspiration!

Det här är en perfekt dag till att få inspiration! Få nya krafter till att börja terminens träning! Boka in datumet i din kalender redan i dag.

http://www.iksu.se/traning/iksu-inspiration-2011/

Lite höstnyheter

3st underbara hösttoppar

Frk. topp 299kr

 

Frk. blus 299kr

Wera topp 399kr

Vecka 34

Den här veckan som kommer ska jag tyvärr inte träna någonting. Kommer att ha tuffa arbetstider den här veckan då vi ska göra det sista innan invigningen som sker på fredag den 26/8. Så jag har kommit fram till att min kraft och energi måste få läggas på det helt enkelt.

Välkomna på torsdag den 25/8, då har vi klubbkväll med 20% rabatt på ett helt köp mellan 19.30-22.00. Passa på att inhandla höstens modenyheter!

Tjihoo!!!

Så underbart det känns efter andra Bodypumppasset för veckan!!! I morgon väntar ännu mer träningsvärk :)

Fortfarande träningsvärk!

Okej, då trodde jag ändå lite grann att det skulle vara bättre med träningsvärken idag, ack ack så fel jag hade, det är nästan värre idag. Oftast är träningsvärken värst två dagar efter, men men, musklerna är ju så nedbrutna så dom jobbar för fullt för att byggas upp. SÅ, det blev ingen Bodybalance för mig denna vecka, håller tummarna att träningsvärken ska kännas bättre i morgon så jag kan köra mitt andra bodypump för veckan :)

Träningsvärk!

Oj oj oj vilken träningsvärk jag har haft i dag. Mina ben, rumpa, lår, armar...ja i princip hela kroppen :( Hoppas att det känns bättre tills i morgon då det är dags för Bodybalance. Dock är jag glad att jag har träningsvärk, då vet jag ju att jag har jobbat hårt och att jag bara kommer att bli starkare.

Morötter

Åh, vad det är gott med morötter. En favorit som jag har börjat ha, perfekt att ta med sig som ett litet tilltugg i handväskan om man blir hungrig.

Fakta om morötter: 
Morötter är mycket rika på karotin (även kallat karoten, ordet kommer från det latinska ordet för morot: carota), vilket omvandlas till A-vitamin i levern. Morötter sägs därför vara bra för synen genom att förebygga grå starr samt verka gynnsamt för mörkerseendet. Karotinet sägs även förebygga hjärt- och kärlsjukdomar. Det är karotinet som ger moroten sin gulröda färg. Karotin är ljus- och luftkänsligt, varför morötterna ska lagras mörkt och svalt och skäras upp eller rivas strax innan servering för att behålla så mycket nyttigt karotin som möjligt. En morot ger i princip dagsbehovet av A-vitamin. Det sägs att karotinet tas upp lättare av kroppen när morötterna kokats. Morot innehåller även kalium och fibrer.

Vecka 33

Måndag: Bodypump

Torsdag: Bodypump

Efter 1,5 månads vila kändes veckans första Bodypump verkligen att man levde. Måste säga att det var tyngre än vad jag föreställt mig, man hinner tappa en del muskler fort. Nu var det dessutom ännu längre sen jag tränade Bodypump. MEN......nu känns det helt underbart efter passet. Man är som en ny människa :)

Koreografi

Har äntligen valt ut alla låtar som vi ska dansa loss till på zumban. Musiken som jag kommer att använda mig utav denna gång är inspirationsmusiken som vi varje månad får från USA. Musiken är från augusti- och från juli månad. Nytt och fräsht med andra ord ;) Nu är det bara att lära in sig all den koreografi som ska sitta.

Musiken:
1. La gota fria - Cumbia
2. DJobi DJoba -  Flamenco
3. En sus marcas, listos, fuera - Reggaeton
4. Yerbatero - Cumbia Rock
5. Yassou ellada - Greek Belly Dance
6. Pagaras - Cumbia
7. Ana pa nu tambor -Salsa
8. Hindu cumen - Indian Fusion/ Cha Cha Cha
9. Shake it up -Reggaeton
10. Para no verte mas - Samba pop
11. Uno sabe bien - Latin pop/ rock
12. Let´s get loud - Salsa
13. Zumba samba - Dance/ Brazilian
14. Alabina - Bellydance
15. Maraca 
16. Stand by me - Bachata
17. Mo Corazoncito - Bachata

Musik

Det är inte lätt att komma på vad man ska svettas till alla gånger. Sitter med höstens Indoor Walking pass och funderar. Alla förslag är välkomna!

Ledighet

Under 3 månader har jag inte haft några pass. Brukar alltid försöka ha mina sommaruppehåll, man känner sig som en ny människa då man har fått varva ned. Passen börjar jag att köra i gång med i början på september men nu hade jag tänkt börja träna lite lätt för att börja om. Så, Bodypump står först på listan, i morgon tror jag blir en bra dag att börja med det. Nu är ju tyvärr semestern också över, efter 3 veckor, så det blir åter till verkligheten.

Gruppträning i höst

Tisdag: 20:00-20:30 - Core Control
           20:30-21:25 - Zumba
Torsdag: 20:00-20:40 - Indoor Walking

Fixat

Nu börjar äntligen min blogg att se lite verkligare ut, lite finlir på det här så blire bra ;)

Börja blogga

Dåså, då var det dags att börja blogga också. Ska jobba med utseendet på bloggen först tror jag, sen så ska jag göra mitt bästa med att hålla denna blogg uppdaterad.