Snygga byxor

Riktigt snygga manchesterbyxor från FRK i stretch. Pris: 299kr

Gårdagens IW

I går hade vi som vanligt ös på IW. Tyvärr blev vi inte så många, men svettas gjorde vi ändå. Det har tråkigt nog inte varit så mycke folk i veckan och tränat. Nu måste ju folk börja komma i gång tyck ja, ny termin nya krafter!

Nya träningsskor?

Hur ofta ska man egentligen byta träningsskor? Tränar du regelbundet ca 3 ggr/ vecka är tipset att byta ut skorna 1 gång per år. Man sliter på skorna och gummit på skorna börjar  stelna efter ett år, de är med andra ord inte lika bra. Jag gjorde ett misstag för några år sedan att använda mig utav samma träningssko i över 1 år, använde dom nästan i 2 år. Det slutade med att jag fick muskelinflammation i båda vaderna. Jag höll en hel del pass i aqua då och det var ganska hårt underlag som man stod på, vilket man inte riktigt tänkte på, förrän man insåg att man inte hade bytt ut skorna. Efter jag hade köpt nya skor blev det mycket bättre, inte på direkt så klart, men efter ett tag.

Så mitt tips, inhandla ett par bra skor 1 gång/år om du tränar regelbundet så slipper du få problem. Dessutom mår ju dina fötter så mycket bättre, det är en bra investering.

På bilden är det några av mina älsklingar :)

Risifrutti

Ett gott mellanmål är risifrutti. Lätt att alltid ha hemma, ha med sig i träningsväskan innan träning eller varför inte som frukost med en macka och banan till? En favorit hos mig ;)

Underbara accessoarer

Underbara rundstickade halsdukar/tubsjalar. Finns även i fler färger. Perfekt accessoar nu när hösten är här och det inte är lika varmt som för nån månad sen.
Åhléns 99kr.

Vecka 39

Kommande träningsvecka:

Tisdag: Core + Zumba
Torsdag: IW40

Helgen

Då är det måndag igen, ny vecka nya tag. Helgen har varit riktigt härlig. I fredags blev det fredagsmys med god mat och lite bad med tända ljus hemma. Ett riktigt skönt avslut på veckan måste jag säga. På lördag sov vi ut så länge vi bara kunde, men tyvärr blev det inte längre än 09 då man gick i säng rätt tidigt på fredan. Men men, på lördag så hade vi bara en lugn dag, for på Mariedal och gick på lite affärer. Även lördag blev en lugn kväll med film, godis och chips :) På söndag gick vi också på lite affärer och avslutades även med god mat och film. Måste säga att jag är väldigt utvilad efter den här helgen, det behövdes. För en gångs skull hade man inte planerat nånting och bara tog dagen som den kom.

Veckans inköp (v38)

Måste säga att jag inte är så nöjd med mascaran. Visserligen har jag bara hunnit testa den en dag men den gav inte samma effekt som jag hade velat. Jag ska självklart ge den en chans och se vad jag tycker efter nån vecka.
Dior mascara från Åhléns 325kr. Man fick även med en palett med 5 olika färger på skuggor.

Veckans inköp (v38)

Då är det fredag igen. Ledig helg och allt, känns hur underbart som helst. Under veckan har jag hunnit med att handla två grejer i alla fall. 

Från Skopunkten 299kr.

Skorna är jag nöjd med. Perfekt hög klack att jobba i.

Min lediga dag

I dag har jag varit ledig och har gjort en massa saker.

Dagen började med en tvättid mellan 10-13. Sen så for jag och tankade bilen och handlade lite lunch. Fick till och med luncha med Joakim i dag, det är inte alla dagar tyvärr. Efter det åkte jag iväg till Vännäsby och till Vännäs där lite städning i trappuppgångarna väntade i fastigheterna. Sedan åkte jag direkt till Marlene och lilla Elsa. Där har jag varit hela dagen fram till nu sent på kvällen. Det har varit en jätte mysig dag med god mat och efterrätt och tv-tittande.

Kvällens träning

Jobbade fram till 18.30 i kväll och körde sen mitt core och zumbapass. Det gick ba finfint :) Som vanligt svettades vi väldigt mycket och framförallt så hade vi skoj!

I morgon väntar en ledig dag, känns väldigt skönt efter att ha jobbat sen i fredags :)

Vecka 38

Min kommande vecka ser ut så här:

Tisdag: Core + Zumba
Torsdag: IW 40

Vecka 37

Veckan som varit har jag tränat följande:

Tisdag: Core + Zumba
Torsdag: IW 40
Söndag: Zumba

Då den här veckan är den vecka då jag precis kom tillbaka från min stora förkylning. Jag måste säga att det verkligen har känts i kroppen. Jag var först på benen på söndag och på tisdag körde jag dubbla pass. Jag rekommenderar verkligen inte det. Det tar så lång tid för kroppen att återhämta sig då den har varit så utmattad. De övriga passen gick ju riktigt bra tycker jag. I kväll var jag för ovanlighetens skull deltagare på Zumban och det kändes väldigt skönt. Att få vara i sin egna lilla värld.

Helgen

Ja, då är det söndag igen. Väntar in min jobbardag. Solen skiner och färgerna i träden börjar titta fram.

Helgen: I fredags blev det fredagsmys, typ med mig själv måste jag nästan säga då Joakim kom hem rätt sent. Direkt efter jobbet blev det lite TV-tittande med Idol. Snackset som jag valde blev räkor. Tänkte göra räkmackor men det blev så att jag hade köpt en creme fraishe och pressat ned en vitlök så jag dippade istället räkorna, mycket gott och nyttigare än chips och dipp :) Sedan så jobbade jag hela lördag men direkt efter det bar det iväg till Vännäsby där Joakim, Marlene, Per, Viktoria, Tobias, Tina och Marcus väntade. Blev en riktigt trevlig kväll.

Nu dags att göra sig i ordning för jobbet.

Morgonens smoothie

Min favorit, enkel och god.

1 banan
1 kiwi
Lite frysta blåbär och hallon samt vaniljyoghurt. 

Terminens första IW

I går var terminens första IW. Kändes väldigt bra att få vara tillbaka, och svettiga blev vi, det kan jag lova :)

Vad ska man äta efter träning?

Om man vill optimera effekterna av träningen är det viktigt att få i sig bra näring relativt snart efter ett träningspass. Men det tar ofta lite längre tid för att hinna duscha, åka hem och laga mat. Här kommer därför lite tips:

Om man tränar relativt intensivt och flera gånger i veckan så är det viktigt att äta rätt mat vid rätt tid så att kroppen kan återhämta sig. När man tränar och anstränger sig så förbrukar man bland annat de kolhydrater som finns lagrade i musklerna samtidigt som man bryter ned proteinet i musklerna. Därför behöver man få i sig både protein och kolhydrater efter ett träningspass för att bygga upp kroppen. Att enbart äta en proteinbar eller en banan är därför inte tillräckligt. Vidare är det viktigt att äta kolhydrater efter träning för att stärka immunförsvaret.
För att få så bra återhämtning och muskeluppbyggnad som möjligt bör man äta ett mindre mål direkt efter träningspasset, helst inom en halvtimme. Vidare är det viktigt att man äter en ordentlig middag när man kommer hem.
Många köper återhämtningsdrycker eller “bars” men det går lika bra att ta med sig egen mat, vilket brukar vara ett billigare alternativ. Nedan följer några olika exempel på enkla och goda återhämtningsmål som man kan ta med sig! (Exemplen är beräknade för en person som väger ca 60 kg. )
- 2 stycken bananer + 3 dl mellanmjölk
- 2 stycken ostsmörgåsar (vitt bröd) med paprika + 3 dl juice
- 2 stycken Risifrutti Original (á 165 gram)
- 2 dl lättyoghurt + 1 dl CornFlakes + 1 dl russin
- Smaskig smoothie bestående av 3 dl lättmjölk + 1 dl havregryn + 1 banan + 1 dl blåbär.

Terminens första pass i zumba och core

Oj oj oj oj oj!!!!! Det är det enda som jag kan tänka på just nu. Vilket drag det har varit i kväll på både core och zumba. Det känns ju helt underbart att få vara tillbaka.

Måste dock erkänna att det känns att man har haft ett sommaruppehåll. Jag skämtar inte då jag säger att både mitt hår och mitt linne går att vrida ur, så mycket har jag svettats i kväll. 

Franck Provost shampoo

Var ju tvungen att testa det omtalande shampoot. Att man ska falla för reklamen? Jo, det gjorde jag minsann efter att dessutom ha hört mina kollegers sammanfattning om den. Köpte den för 1 eller 2 veckor sedan och har nu testat det ett par gånger. Måste säga att jag blev överraskad. Tror att jag betalade 85 kr för den på Åhléns. Helt ok pris då det ändå är 750ml.

Fortfarande sjuk

Ja, då har man legat hemma hela veckan och varit sjuk :( Är ju inte frisk än, det är så otroligt irriterande. Hoppas, hoppas verkligen att jag kan börja känna mig som människa snart. Jag känner mig betydligt bättre men är ändå inte på tipp topp. Har i alla fall ingen feber :) Jag är fortfarande snorig och hostig + att det gör ont i kroppen.

Men men, lite vila med Greys Anatomy ska jag väl fortsätta med nu ;)

Lycklig!

Den här underbara blombuketten fick jag. Man kan inte vara något annat än lycklig.

Fortfarande sjuk

Jag mår inte bättre i dag kan jag ju säga, mår mycke sämre :( I dag har jag till och med feber, vet inte hur många år sen jag hade det, kan inte ens minnas. Brukar ju aldrig ha feber så nu är verkligen min kropp nere. Kan inte ha mina pass i veckan utan förflyttar min terminstart till nästkommande vecka i stället.

När jag ligger hemma och mår riktigt dåligt, knack knack på dörren...vem där? Jo, en jätte fin blombukett med en ask choklad med ett blomsterbud som jag fick av min käraste man. Blev så lycklig att jag började grina, vet inte vad jag skulle göra utan honom, det är han som får en att leva.

Sjuk

Så himla typiskt. Nu när höstterminen startar den här veckan blir jag självklart sjuk, så därför kan jag inte lägga upp min träningsplan ännu då jag inte vet när jag blir frisk. Förhoppningsvis är jag i alla fall frisk tills på torsdag så jag kan ha mitt Indoor Walking. Men morgondagens core och zumba blir inte av, tyvärr. Var ju så taggad. Jag har i alla fall inte tänkt träna då jag e sjuk, det är det absolut dummaste man kan göra. Då kroppen anstränger sig så mycket för att bli frisk ska den inte ansträngas så att hjärtat pumpar fortare, då påskyndar det ju inte min tillfrisknade direkt.

Så mycket bränner du på 30 minuter

Håll koll på kalorierna

Tänk på att värdena är ungefärliga. Hur många kalorier du förbränner exakt styrs av din vikt, längd och vilken form du är i.

Aktivitet – Antal kalorier

• Simma: 283
• Body pump: 250
• Roddmaskin: 250
• Body combat: 234
• Boxpass: 234
• Gympa: 234
• Crosstrainer (medel): 218
• Jogging lätt: 201
• Stavgång: 177
• Styrketräning: 168
• Badminton: 151
• Dans (träning): 135
• Bodybalance: 118
• Pilates: 118
• Yoga: 118  
• Vattengympa: 118
• Gå lätt: 95

Artikeln är hämtad från Aftonbladet.

Inte som tänkt

Den här veckan blev det inte riktigt som jag ville med min träning. Det blev ingen Bodybalance och inte 2:a Bodypumppasset. Jag var ledig både onsdag och torsdag. Dessa två dagar har jag lagt ned väldigt mycket tid i stället på de två nya passen på Indoor Walking och Zumban. Då höstterminen börjar på måndag nästa vecka måste ju det sitta och då tycker jag att jag ändå prioriterade rätt :D Körde igenom mitt IW i dag och det gick ba finfint. Så här kommer det passet att se ut:

1. Maroon 5 - Moves like jagger
2. Britney Spears - I wanna go
3. Lady Gaga - The edge of glory
4. Pink - Heartbreak down
5. Volbeat - Fallen
6. Jennifer Lopez - I´m into you
7. Roxette - Stars
8. Nickelback - Burn it to the ground
9. Andreas Johnson - One man army
10. Nickelback - If today was your last day
11. Roxette - Speak to me