Vad ska man äta efter träning?

Om man vill optimera effekterna av träningen är det viktigt att få i sig bra näring relativt snart efter ett träningspass. Men det tar ofta lite längre tid för att hinna duscha, åka hem och laga mat. Här kommer därför lite tips:

Om man tränar relativt intensivt och flera gånger i veckan så är det viktigt att äta rätt mat vid rätt tid så att kroppen kan återhämta sig. När man tränar och anstränger sig så förbrukar man bland annat de kolhydrater som finns lagrade i musklerna samtidigt som man bryter ned proteinet i musklerna. Därför behöver man få i sig både protein och kolhydrater efter ett träningspass för att bygga upp kroppen. Att enbart äta en proteinbar eller en banan är därför inte tillräckligt. Vidare är det viktigt att äta kolhydrater efter träning för att stärka immunförsvaret.
För att få så bra återhämtning och muskeluppbyggnad som möjligt bör man äta ett mindre mål direkt efter träningspasset, helst inom en halvtimme. Vidare är det viktigt att man äter en ordentlig middag när man kommer hem.
Många köper återhämtningsdrycker eller “bars” men det går lika bra att ta med sig egen mat, vilket brukar vara ett billigare alternativ. Nedan följer några olika exempel på enkla och goda återhämtningsmål som man kan ta med sig! (Exemplen är beräknade för en person som väger ca 60 kg. )
- 2 stycken bananer + 3 dl mellanmjölk
- 2 stycken ostsmörgåsar (vitt bröd) med paprika + 3 dl juice
- 2 stycken Risifrutti Original (á 165 gram)
- 2 dl lättyoghurt + 1 dl CornFlakes + 1 dl russin
- Smaskig smoothie bestående av 3 dl lättmjölk + 1 dl havregryn + 1 banan + 1 dl blåbär.