Gårdagens Bodypump

I går efter jobbet var man lite trött och sliten, tänkte först inte fara och träna. Dock hade jag ju med mig träningskläderna och då kändes det mycket dumt att strunta i det bara för att man var lite trött. Kan säga kort och gott att jag inte ångrade mig. Det var ett 45 minuters pass vilket var lite mer intensivare kändes det som. Ökade i vikter på både rygg och ben, vilket kändes bra. Sedan är jag tyvärr inte så stark i triceps så där minskade jag 1 kg, som nog var den första gången jag insåg att jag var tvungen att minska. Det kändes som att det är väldigt dumt att ha på vikter som man inte orkar igenom en hel låt utan vila.

Nu på morgonen har jag inte så mycket träningsvärk ännu, det känns i alla fall att musklerna fick arbeta lite grann i går. Det känns helt underbart att man bara blir starkare och starkare - då går det mot rätt håll i alla fall! ;)

Vecka 35

Då är det dags att sätta veckans träningsschema. Så här hade jag tänkt mig:

Måndag: Bodypump
Onsdag: Bodybalance
Torsdag: Bodypump

Helgen

Då var den här jobbhelgen över. Men man har ändå gjort lite smått o gott. I fredags var jag på bio med min mamma, Maria (storasyster) och med min kära man och såg på Bridesmaids. Tycker faktiskt att den var bra, en lättsam rolig film, helt klart sevärd. Efter jobbet på lördan var jag helt slut, även Joakim. Så vi bestämde oss att stanna hemma och se på film trots att vi var bortbjudna, men när man inte har några krafter ens att dra på smilegroparna är man nog inte rätt sällskap. I dag (söndag) så blev det kalas för Maria (kanske inte ska skriva ut hur gammal hon egentligen blev) men vi kan säga 34+ :) Mycket god mat och gofika, så nu putar magen ännu längre ut, *suck*. Så den här kommande veckan blir det hårdträning :) Nu ska det satsas för hösten!

Inköp av make-up

Den här veckan blev det ju som sagt mycket shopping, men men. Så måste det få vara i bland :) Dessa två underbara produkter gjorde som pricken över i:et :) Det känns som att det kommer att vara mycket grönt i höst. Sedan har jag gått från Lancome mascara efter ca 1-2 år tillbaka till Helena Rubinstein. Jag är kräsen på mascara men den här förvånade mig, hade inga förväntningar på den, så vi får se hur länge denna favorit håller i sig.

Depend nagelack: Åhléns 45kr

Helena Rubinstein mascara: Åhléns 340kr

Veckans inköp

Den här veckan blev det en ny höstgarderob. Det behövdes måste jag säga. Det är ju så mycket fint som inkommit till affärerna. Både H&M och Åhléns är ju mina favoritställen. Men denna gång blev allting inhandlat från Åhléns förutom en blus.

Marinblå blus: H&M 199kr

Grön wera topp: Åhléns 399kr

Svart  frk. topp: Åhléns 299kr

Mörkgrå byxa Esprit: Åhléns 499kr

Sixty seven sko: Åhléns 1099kr

Fin tunika

 Wera tunika 499kr

Denna underbara tunika kom in i går, vilket jag konstigt nog missade. Fann den i dag så i morgon blir det nog till att prova. Svart och grått som passar till allt (mina favoritfärger) :)

Öka förbränningen....

 

Med tio enkla knep

Hjälp viktnedgången på traven genom att maximera din förbränning. Här är råden som ger de allra bästa förutsättningarna för snabbare viktnedgång. Gör du rätt kommer du också att bränna fler kalorier "gratis", till exempel när du sover.

1. Styrketräna
Nyckeln till en hög förbränning stavas muskler. Din dagliga kaloriförbrukning är tätt förknippad med hur mycket muskler du har. De bränner kalorier, också när du sover.

2. Kicka igång konditionen
När du tränar hjärtat produceras enzymer som bryter ner fett och gör att kroppen kan använda det som energikälla. För att fett ska kunna brännas som energi krävs syre. Människor med hög hjärtkapacitet har väldigt lätt att bränna fett, eftersom deras muskelceller får mycket syre.

3. Intervaller gör jobbet
Bryt rutinerna och ge kroppen en liten chock. Studier visar att människor som lägger intervallträning till sin vanliga konditionsträning två gånger i veckan går ner dubbelt så mycket i vikt som de som ”bara” kör på konditionsträning. Rusha 30 sekunder var femte minut när du joggar. Det kommer att ge resultat!

4. Minska lagom på kalorierna
När du äter för lite ställer din kropp in sig på överlevnad – den tror att du svälter. Minska inte plötsligt ditt kaloriintag drastiskt. Forskning visar att kvinnor som äter färre än 1200 kcal per dag minskar sin förbränning med så mycket som 45 procent.

5. Ät frukost
Förbränningen saktar ner när du sover och kommer inte igång ordentligt igen förrän du äter. Skippar du frukost betyder det att det kan gå omkring 18 timmar sedan din senaste måltid. Inte bra! Så även om du inte är hungrig på morgonen, försök att äta så snart som möjligt.

6. Portionera ut dina måltider
Blir du sugen mellan målen? Ge din förbränning en skjuts och dela upp dina måltider i fem eller sex mindre mål i stället för tre stora. Ät var tredje eller fjärde timme. Om det inte passar dig, gå tillbaka till tre mål om dagen men gör dem lite mindre och lägg till ett mellanmål på förmiddagen och ett på eftermiddagen.

7. Sov!
Sömnbrist kan både påverka förbränningen och öka hungern. När du sovit för lite kan du känna dig hungrig trots att du egentligen har ätit tillräckligt. Det beror på att sömnbrist påverkar utsöndringen av cortisol, ett hormon som reglerar aptiten.

8. Drick vatten
Tyska forskare har upptäckt att vattendrickande kan öka kaloriförbrukningens hastighet. Vatten minskar dessutom uppsvälldhet och får dig att känna dig mättare.

9. Hoppa över alkoholen
Att ta en drink före maten får människor att äta runt 200 kalorier extra, visar flera studier. Att dricka alkohol under måltiden är inte heller bra. Alkoholen förbränns nämligen först, vilket betyder att kalorierna från maten i högre grad riskerar att lagras som fett.

10. Satsa på mjölk i stället
De som konsumerar mjölkprodukter med lågt fettinnehåll tre till fyra gånger per dag går ner mer i vikt än de som hoppar över mjölk, ost och yoghurt. Orsaken är att kalcium, tillsammans med andra ämnen i mjölkprodukter, snabbar på förbränningen.

Hittade denna underbara artikel på aftonbladet. Jag skulle dock inte göra alla 10 punkter på en och samma gång om man precis har börjat sitt sundare liv. Om man skulle gå "all in" till allt skulle man till slut inte tycka att det är roligt att leva sundare. Därför skulle jag eftersträva att ta 2-3 punkter åt gången och se vad man tycker och känner. Sedan ska man sätta upp som målet att klara av alla, kanske inom ca 3 månader.

Dagens arbete

I dag har jag jobbat från 08.00-20.00, igår blev det 10.00-20.00. I går måste jag säga att jag var väldigt trött då jag kom hem och var lite orolig över hur det skulle vara i kväll, är faktiskt inte överdrivet trött men det känns ju att man inte har haft många minuter utan tänkande :) Det går bra med ombygget på Åhléns. Alla avdelningar ska ju vara redo tills på torsdag då invigningen är på fredag. Jag är på väskor, accessoarer och skor med två andra kommunikatörer. Jätte roligt att få lära sig mer om avdelningarna och väldigt inspirerande.

Iksu inspiration!

Det här är en perfekt dag till att få inspiration! Få nya krafter till att börja terminens träning! Boka in datumet i din kalender redan i dag.

http://www.iksu.se/traning/iksu-inspiration-2011/

Lite höstnyheter

3st underbara hösttoppar

Frk. topp 299kr

 

Frk. blus 299kr

Wera topp 399kr

Vecka 34

Den här veckan som kommer ska jag tyvärr inte träna någonting. Kommer att ha tuffa arbetstider den här veckan då vi ska göra det sista innan invigningen som sker på fredag den 26/8. Så jag har kommit fram till att min kraft och energi måste få läggas på det helt enkelt.

Välkomna på torsdag den 25/8, då har vi klubbkväll med 20% rabatt på ett helt köp mellan 19.30-22.00. Passa på att inhandla höstens modenyheter!

Tjihoo!!!

Så underbart det känns efter andra Bodypumppasset för veckan!!! I morgon väntar ännu mer träningsvärk :)

Fortfarande träningsvärk!

Okej, då trodde jag ändå lite grann att det skulle vara bättre med träningsvärken idag, ack ack så fel jag hade, det är nästan värre idag. Oftast är träningsvärken värst två dagar efter, men men, musklerna är ju så nedbrutna så dom jobbar för fullt för att byggas upp. SÅ, det blev ingen Bodybalance för mig denna vecka, håller tummarna att träningsvärken ska kännas bättre i morgon så jag kan köra mitt andra bodypump för veckan :)

Träningsvärk!

Oj oj oj vilken träningsvärk jag har haft i dag. Mina ben, rumpa, lår, armar...ja i princip hela kroppen :( Hoppas att det känns bättre tills i morgon då det är dags för Bodybalance. Dock är jag glad att jag har träningsvärk, då vet jag ju att jag har jobbat hårt och att jag bara kommer att bli starkare.

Morötter

Åh, vad det är gott med morötter. En favorit som jag har börjat ha, perfekt att ta med sig som ett litet tilltugg i handväskan om man blir hungrig.

Fakta om morötter: 
Morötter är mycket rika på karotin (även kallat karoten, ordet kommer från det latinska ordet för morot: carota), vilket omvandlas till A-vitamin i levern. Morötter sägs därför vara bra för synen genom att förebygga grå starr samt verka gynnsamt för mörkerseendet. Karotinet sägs även förebygga hjärt- och kärlsjukdomar. Det är karotinet som ger moroten sin gulröda färg. Karotin är ljus- och luftkänsligt, varför morötterna ska lagras mörkt och svalt och skäras upp eller rivas strax innan servering för att behålla så mycket nyttigt karotin som möjligt. En morot ger i princip dagsbehovet av A-vitamin. Det sägs att karotinet tas upp lättare av kroppen när morötterna kokats. Morot innehåller även kalium och fibrer.

Vecka 33

Måndag: Bodypump

Torsdag: Bodypump

Efter 1,5 månads vila kändes veckans första Bodypump verkligen att man levde. Måste säga att det var tyngre än vad jag föreställt mig, man hinner tappa en del muskler fort. Nu var det dessutom ännu längre sen jag tränade Bodypump. MEN......nu känns det helt underbart efter passet. Man är som en ny människa :)

Koreografi

Har äntligen valt ut alla låtar som vi ska dansa loss till på zumban. Musiken som jag kommer att använda mig utav denna gång är inspirationsmusiken som vi varje månad får från USA. Musiken är från augusti- och från juli månad. Nytt och fräsht med andra ord ;) Nu är det bara att lära in sig all den koreografi som ska sitta.

Musiken:
1. La gota fria - Cumbia
2. DJobi DJoba -  Flamenco
3. En sus marcas, listos, fuera - Reggaeton
4. Yerbatero - Cumbia Rock
5. Yassou ellada - Greek Belly Dance
6. Pagaras - Cumbia
7. Ana pa nu tambor -Salsa
8. Hindu cumen - Indian Fusion/ Cha Cha Cha
9. Shake it up -Reggaeton
10. Para no verte mas - Samba pop
11. Uno sabe bien - Latin pop/ rock
12. Let´s get loud - Salsa
13. Zumba samba - Dance/ Brazilian
14. Alabina - Bellydance
15. Maraca 
16. Stand by me - Bachata
17. Mo Corazoncito - Bachata

Musik

Det är inte lätt att komma på vad man ska svettas till alla gånger. Sitter med höstens Indoor Walking pass och funderar. Alla förslag är välkomna!

Ledighet

Under 3 månader har jag inte haft några pass. Brukar alltid försöka ha mina sommaruppehåll, man känner sig som en ny människa då man har fått varva ned. Passen börjar jag att köra i gång med i början på september men nu hade jag tänkt börja träna lite lätt för att börja om. Så, Bodypump står först på listan, i morgon tror jag blir en bra dag att börja med det. Nu är ju tyvärr semestern också över, efter 3 veckor, så det blir åter till verkligheten.

Gruppträning i höst

Tisdag: 20:00-20:30 - Core Control
           20:30-21:25 - Zumba
Torsdag: 20:00-20:40 - Indoor Walking

Fixat

Nu börjar äntligen min blogg att se lite verkligare ut, lite finlir på det här så blire bra ;)

Börja blogga

Dåså, då var det dags att börja blogga också. Ska jobba med utseendet på bloggen först tror jag, sen så ska jag göra mitt bästa med att hålla denna blogg uppdaterad.