Nu är vårterminen i full fart. 1:a passet efter julen. Shit vad vi har svettats i kväll, på både core- och zumba passet. Måste säga att det känns så otroligt underbart att få ha ni kära deltagare där, ni förgyllar verkligen mitt liv!
Det blir att sätta igång med nya utmaningar nu med träning! Måste verkligen lägga in fler styrkepass framöver. Det ska tränas som aldrig förr, är så taggad!!!
MALIN KARLSSONS TRÄNING, MODE OCH HÄLSA
tisdag 3 januari 2012
fredag 30 december 2011
fredag 16 december 2011
En bra artikel
Bränn mer fett!
Konditionsträning bränner mycket kalorier och styrketräning ger dig muskler, som i sin tur ökar din förbränning dygnet runt. Foto: Colourbox.com Hittade den här underbara artikeln på aftonbladet. Läs och inspireras, kan inte mer än att hålla med.
Läkaren: Ju mer muskler desto mer förbränner du
Vill du öka din fettförbränning? Börja motionera!
– Vältränade människor har högre förbränning än andra, säger Yvonne Linné, läkare.
– Vältränade människor har högre förbränning än andra, säger Yvonne Linné, läkare.
Vill du ha högre förbränning ska du satsa på att bygga muskler. Ju mer muskelmassa du har desto högre är din förbränning – dygnet runt.
– Det betyder inte att du behöver bli ett muskelberg. Ofta räcker det med att lägga på sig några få kilo i ren muskelmassa för att du ska märka stor skillnad, säger Yvonne Linné.
En kombination av konditions- och styrketräning är det bästa om du vill komma i form snabbt. Konditionen bränner mycket kalorier och styrketräning ger dig muskler, som i sin tur ökar din förbränning dygnet runt.
– Basalförbränningen är i gång dygnet runt, även om du bara ligger på sofflocket. Det går åt en hel del energi för att hålla kroppen igång. De inre organen ska fungera, hjärtat ska slå, hjärnan ska koppla och så vidare.
Basalförbränningen varierar något från person till person.
– Hur hög den är styrs delvis av arvsmassan. Två personer med samma längd och vikt kan ändå ha olika förbränning. Det kanske kan skilja 100 kalorier i vila per dag. De är inte mycket, men på ett år kanske det blir ett kilo.
Det som påverkar är bland annat hur bra kroppen är på att ta upp mat, lagra och förbränna den.
Vissa sjukdomar påverkar ämnesomsättningen negativt och sänker basalförbränningen. Cirka 2–4 procent av alla svenskar drabbas. Man kan inte se att sjukdomen är vanligare bland överviktiga än andra.
– Det betyder inte att du behöver bli ett muskelberg. Ofta räcker det med att lägga på sig några få kilo i ren muskelmassa för att du ska märka stor skillnad, säger Yvonne Linné.
En kombination av konditions- och styrketräning är det bästa om du vill komma i form snabbt. Konditionen bränner mycket kalorier och styrketräning ger dig muskler, som i sin tur ökar din förbränning dygnet runt.
Förbränningen alltid igång
En seglivad myt är att förbränning bara sker när man motionerar. Det är fel.– Basalförbränningen är i gång dygnet runt, även om du bara ligger på sofflocket. Det går åt en hel del energi för att hålla kroppen igång. De inre organen ska fungera, hjärtat ska slå, hjärnan ska koppla och så vidare.
Basalförbränningen varierar något från person till person.
– Hur hög den är styrs delvis av arvsmassan. Två personer med samma längd och vikt kan ändå ha olika förbränning. Det kanske kan skilja 100 kalorier i vila per dag. De är inte mycket, men på ett år kanske det blir ett kilo.
Det som påverkar är bland annat hur bra kroppen är på att ta upp mat, lagra och förbränna den.
Vältränade högre förbränning
– Vältränade människor har större förbränning än andra. De har mer muskler och större lungkapacitet, vilket spelar in eftersom musklerna behöver syre för att fungera. Genom regelbunden träning håller du kroppen igång och skapar optimal förutsättning för fettförbränning.Vissa sjukdomar påverkar ämnesomsättningen negativt och sänker basalförbränningen. Cirka 2–4 procent av alla svenskar drabbas. Man kan inte se att sjukdomen är vanligare bland överviktiga än andra.
lördag 19 november 2011
Veckan
Lördag och helg, ledig :)
Veckan som varit har som vanligt gått fort.
I måndags blev det zumba på Iksu Sport, alltid lika roligt att ha pass där. Med 63 deltagare lyckades jag få ett leende på läpparna då de gick ut efter passet, det är ju alltid mitt mål då jag har mina pass. Så det kändes riktigt bra att få känna att man även lyckats med så många deltagare som då man lyckas med mina deltagare mellan 15-20 på spa :)
I onsdags tränade jag Bodypump, har inte varit på det passet på två månader. Kan ju säga att det kändes i kroppen dagen efter.
Torsdagen bjöd på jobb fram till 19, sedan bar det hem till mamma och pappa där vi fixade älgkött, så nu har man fullt med mat :)
I går blev det fredagsmys i soffan med min älskade framför en bra film.
I kväll blir det glöggkväll med brudarna hos Marlene. Ska bli jätte trevligt och mysigt.
Veckan som varit har som vanligt gått fort.
I måndags blev det zumba på Iksu Sport, alltid lika roligt att ha pass där. Med 63 deltagare lyckades jag få ett leende på läpparna då de gick ut efter passet, det är ju alltid mitt mål då jag har mina pass. Så det kändes riktigt bra att få känna att man även lyckats med så många deltagare som då man lyckas med mina deltagare mellan 15-20 på spa :)
I onsdags tränade jag Bodypump, har inte varit på det passet på två månader. Kan ju säga att det kändes i kroppen dagen efter.
Torsdagen bjöd på jobb fram till 19, sedan bar det hem till mamma och pappa där vi fixade älgkött, så nu har man fullt med mat :)
I går blev det fredagsmys i soffan med min älskade framför en bra film.
I kväll blir det glöggkväll med brudarna hos Marlene. Ska bli jätte trevligt och mysigt.
söndag 13 november 2011
Söndag kväll och man känner sig väldigt trött nu måste jag säga. Kom precis hem från mor & far. Där har det ätits god mat med efterrätt. Självklart fick pappa en liten present också på farsdag.
Måste säga att den här helgen har varit väldigt lugn i övrigt.
I fredags blev det bara fredagsmys med ansiktet fastklistrat framför TV:n. Lördagen bjöd på arbete med film i soffan på kvällen. Började söndagen med en underbar simning på 45 min (90 längder) och avslutade med en god lunch på spa. Sedan bar det iväg till jobbet och sen hem till mamma & pappa.
Nu blir det nya tag i veckan.
Måste säga att den här helgen har varit väldigt lugn i övrigt.
I fredags blev det bara fredagsmys med ansiktet fastklistrat framför TV:n. Lördagen bjöd på arbete med film i soffan på kvällen. Började söndagen med en underbar simning på 45 min (90 längder) och avslutade med en god lunch på spa. Sedan bar det iväg till jobbet och sen hem till mamma & pappa.
Nu blir det nya tag i veckan.
torsdag 10 november 2011
ojojoj....
Ja, hur ligger jag då till med min träning nu för tiden då? Ja, jag tycker ändå att jag har kommit in i min rytm som jag hade före sommaren. Jag brukar ju alltid träna själv utöver mina pass vilket jag inte har gjort sen september då vi satte i gång med höstschemat. Den här veckan har jag i alla fall sett ut så här:
Måndag: Bodybalance
Tisdag: Core + Zumba
Onsdag: Simning 45min (90l ängder)
Torsdag: IW 40
Söndag: Simning 45min (90 längder)
Det var så länge sen jag var på Bodybalance och det kändes helt underbart efteråt. Det som jag tycker om med det passet är att inte pulsen ligger och tickar på högvarv, men ändå arbetar man så intensivt med hela kroppen och man känner verkligen att man blir starkare.
Det var även länge sen jag simmade. Förstår inte hur jag har kunnat komma i den sitsen då det är så härligt att göra det. Så fy skäms på mig själv :)
Fredag, lördag och söndag har jag tänkt vila från träning. Då jag jobbar hela helgen brukar man ju vara så trött. Men det kanske eventuellt blir en liten träning på söndag morgon innan jobbet. Efter jobbet bär det av hem till mina käraste föräldrar och fira pappa på farsdag!
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)